كـن ثريا بأخلاقك .. فمن لا يعرفك يجهـــلك

كـن ثريا بأخلاقك .. فمن لا يعرفك يجهـــلك

من هنا

إن عملت عملا دائما ردد بنفسك

( أنا لا أحتاج لكلمة شكر )

فالله وحده بي أعلم بما صنعت

وأنتظر أجري إن شاء الله منه

حقيقي

كان أجدادنا يقولون لنا

أعملوا دائما بصدق

ولا تنتظروا أن يشكركم أحد ويقولون

(سوا خير ورموه فالبحر )

فحقيقي

أرسم لنفسك لوحة

بروازها

العمل بإخلاص

وخاماتها كي تبرز أكثر

عامل الناس كما تحب أن تــُعامل

وتوقيع لوحتك

الصدق ثم الصدق ثم الصدق

بأن احترام الناس الخوف من الله تعالى

أعمل بأكثر جهد ولا تنتظر الأجر من أحد

اعمل بأقل جهد ولكن أستفيد منه

أعطي الوفاء , الحب للعطاء

وسرعة البديهة والإخلاص بالعمل

لا تنظر إلى عمل الغير واهتمام الغير وكيف عمل الغير

وماذا صنع ؟أنظر لذاتك وماذا تريد أن تعطي وتفيد كي

تستفيد وغلف نفسك بالإحاطه والحذر

فكم هنالك أناس لايملكون حتى قلب إبليس للأسف

نصيحة 

لا تنظر إلى ما يقال خلف ظهرك

وماذا يقولون عنك

ولكن انظر إليك أنت

كيف تقيم مشاعر الناس مخلوطه بالأدب والاحترام

ونظرتك أنت لنفسك واحكم بالعدل والإنصاف

تنويه 

لا تنتظر أن تعطي الناس دروس في الأدب والذوق

فلست كفيلا بتهذيب الناس

أهتم 

كيف تعطي احترامهم لك وكيف تصنع

لنفسك شخصية طيبة محبوبة

تفرض احترامها على الجميع

أن

الناس أجناس

وهنالك معادن

فلابد أن نتعاون عليهم بكل إخلاص وتفاني

فقد قيل

الناس معادن ونفائس

فيهم الغالي وفيهم الرخيص

ومنهم من له بريق ألماس وصلابة الحديد

وفيهم من يبهرك بلمعانه لكن من أول لمسة له

تكتشف زيف هذا اللمعان ويظهر اللون الأصلي الباهت الرخيص

نفاسه معادن الناس بحسن الخلق ومعاملة الناس إذن نحن من يحدد قيمه أنفسنا

هناك من تجده كالألماس غالي ونفيس بأخلاقه ومدى إخلاصه

وتبدأ بالنزول حتى تصل إلى أرخصها واقلها نفعا وقيمة ما ينفع حتى نفسه

قيل

الناس كالنوافذ ذات الزجاج الملون تتلألأ وتشع في النهار وعندما

يحل الظلام يظهر جمالها الحقيقي (يظهر فقط إذا كان هناك ضوء من الداخل).

بالفعل أرجو أن يعرف الإنسان حقيقة معدنه ويحاول إصلاحه قبل دخول قبره كي يحاسب

فقد يكون يحمل الجواهر الثمينه وهو لا يعرف وقد يحمل ارخص المعادن وهو لا يعرف الماس..ذهب ..

فضة .. لؤلؤ .. زمرّد .. مرجان .. الخ

ابحث عن نفسك وزنها قبل أن تفقد من تحب

فـكن ثريا بأخلاقك تكــسب إحترامك لنفسك

فحتما لتلك الأقنعه لابد من سقوط

سقوط الأقنعة

يخيل إليا أن عالم النت أكبر حفلة تنكرية كل واحد منا يرتدي القناع الذي يحب

قناع التقوى وقناع المحبة وقناع الثقافة وقناع الإبتسامة والمرح

اقنعة مزيفة رخيصة بعضها يخفي وجوه ذميمة وقلوب مريضة

وبمجــرد أن نتعايش مع بعض

وتدور بنا رحى الأيام وتهب أعاصير الشتاء الباردة

حتى يظهر ذلك الوجه القبيح الذميم وتتساقط ألاقنعة

وتتهاوى المزيفات مهما كانت درجة إتقانها !!!

أعزائي المحترمين هنا

علينا أن نتوقع دائماً سقوط الأقنعة حتى لا نصابُ بخيبة الأمل عندما نراها تتساقط أمامنا فلا تخدعوا أنفسكم

واحذروا أن تخدعون وتــُخدعون

تابع القراءة »

لا تسأل عن السبب .. !

لا تسأل عن السبب

لا تحاول حتى ان تفكر بأي ذنب

هم من قاموا بذلك هم من قتلوا الآدمي بداخلهم

هم من حولوهم الى أحجار

نزعوا من داخلهم الرطب الطيب

قتلوا الامان و حولوا صمتهم الى انفجار

عندما بدأت الجريمة كانوا لا يزالون صغاراً

كان بالامكان ان تشغلهم العاب بسيطة

دمى صغيرة او حتى حكاوي لا تتجاوز الارنب و الثعلب

قد تفي بالغرض ... بسمة

قبلة على الجبين او حتى لمسة شعر او مسحة عابرة

لكن لا مجال ابداً .... لا بل محال

ما عرفوا ذلك و لا طريق لذلك

و كل ما عرفوه و كبروا عليه

شتائم و تصغير و اهانات

و ضرب بكل الانواع

اذا تكلموا ,, ضُربوا

و اذا ابتسموا .... ضُربوا

و اذا فكروا ... ضُربوا

ضربوا بسبب و بلا

حتى انتزعت الرحمة و انتزعت الطفولة و انتزع الحب

و باتوا بلا ... بلا .... بلا .....!

و كبروا و لكن ليس كغيرهم و ليس كنمو الباقي من حولهم

حتى اصبحوا غرباء

و بدأت الرحلة المرة

اما قاتل او سارق او مدمن

و لا تسأل عن قصص الغرام معهم

فالحب من البداية لم يمر بقلوبهم

و لم يعرفوه و ما تربى قلبهم و لكنه من الصغر بني جدار عازل له

لذلك يا صديقي لا تسأل عن السبب

و لا تكثر العتب و لا تظهر العجب

و لكن تعلم و احذر فان كان ليك اولاد فهم امانة عندك

و ليسوا عبيد او اشياء تقتنيها و تصنع ما شئت بهم

اعمل جاهداً على ان تزرع الامان اولا بقلوبهم

و العاطفة و الحب و علمهم معنى الرحمة

و جاهد نفسك و ان كنت باصعب المواقف على ان تنزل لعمرهم

و لا لا لا تجبرهم ان يصعدوا هم الى عمرك

و لا تحملهم ما لا طاقة لهم به

و تعلم ان تكون واحد من الناس المنتجين للرحمة

و اياك ان تصبح واحد من الناس المنزوعين الرحمة

By : Faisal Rakani

تابع القراءة »

معركة مابين الحزن والفرح

معركة مابين الحزن والفرح

oOo الـحـزن oOo
مرحبا أيها الفرح، يا من يزعجني ليل نهار بنشوة الانتصار

oOo الـفـرح oOo
نعم أيها الحزن، يا من يزعجني ... بالدمع والبكاء. 

oOo الـحـزن oOo
لماذا لا تتركني أعبث بالقلوب الباكية والعقول المهمومة. 


oOo الـفـرح oOo
لانهم يستغيثون بي ... ويريدون مني أن أنجدهم. 

oOo الـحـزن oOo
لن تقدر علي، فأنا من سكنت في قلوبهم وعششتُ في عقولهم. 


oOo الـفـرح oOo
سأقدر، بإذن الله .... فأنا من سيطردك وسيكشف مكرك 


oOo الـحـزن oOo
لا تتهاون بي فأنا معي الكثير من الأسلحة، معي المصائب، والمشاكل التي تجلب 
الحزن والآلام والهموم، والبكاء والدموع وأقوى السموم.

oOo الـفـرح oOo
تلكَ هي أسلحتك البالية، أسلحتي أقوى منها ، قلوب طاهرة، السعادة ، الإبتسامة، 
السرور، الأحلام وأجمل الآمال والطموحات. 

oOo الـحـزن oOo
لا، بل أسلحتي هي الأقوى .... فأنا أحمل الكراهية، أحمل الحقد، أحمل البغضاء،
وأحمل اليأس. 

oOo الـفـرح oOo
وهل نسيت أني أملك الكثير الكثير ..... أملك التراحم، وأملك الخير، وأملك 
الصداقة، وأملك الأمل، والحب. 

oOo الـحـزن oOo 
إني في الانتظار يا عدوي القريب، يا قريني الجميل


oOo الـفـرح oOo 
حسناً.... انتظرني.... بنفوس المساكين .... فهي أرض المعركة يا قريبي الكئيب.

؟؟ .... وتستمر المعركة فمن المنتصر .... ؟؟

تابع القراءة »

قدّ يدخل في حيآتنآ » آشخآص « عن طريق الصدفهّ

قدّ يدخل في حيآتنآ » آشخآص « عن طريق
الصدفهّ ..
فنتعلق بهمّ ..
ونتقبلهمً بعيوبهم ..
نحبهم آكثر من ذآتناآ ..
ونحبهم الىى درجة الجنونً ..
تصل درجة الجنون الىً اننـآ ..
نحتآإجهم بسبب آو بدون سبب !
ولا نجد السعآإده الآ بين آيديهم !
يرسمون لنـآإ الابتسآإمه !
تضيق بنآ الدنيآ [ آذآ ضآقت بهم ] ..
في غيآبهم ..
تغيب السعااده ..
يغيب الفرحّ !
لـآ نطيق » دقآئقنـآإ « من غيرهم ..!

وجودهم يصبح [ تمآإمآإ ] كالـأوكسجيين ..
حتىـآإ انه يترآود لنآ اننآ نريدهم
ملكآإ لنآإ !!
نعشقهم الى درجة الانآإنيييه ,


فشكرآإ لِ [ الصدفه ] التي جمعتنا بهم

تابع القراءة »

المرأة كالدنيا فيها تقلبات الفصول الأربعة

 

 

 للدكتور مصطفى محمود

 المرأة كالدنيا فيها تقلبات الفصول الأربعة تفيء إليها ذات يوم فتجد الظل والخضرة والعبير والثمر وتلجأ إليها في يوم آخر فتراها تعرت عن أوراقها وجفت فيها الحياة وتوقف
.العطاء لا ظل ولا زهر ولا ثمر

تتداول عليها الأحوال تداول الليل والنهار والربيع والخريف والمطر والجفاف والجدب
.والنماء

فإن كنت عشقت الظل والخضرة والعبير والثمر فذلك ليس وجه المرأة فإن للمرأة كل وجوه الدنيا وهي تشرق وتغرب مثل القمر وتطلع وتأفل مثل الشمس وتورق و تذبل مثل
...الورد

 فإن كان ما تنورت به عيناها ذات مساء هو

 ما عشقت فما عشقت وجهها بل وجه الله الذي
 .أشرق عليها وعليك ذات مساء

 

تابع القراءة »

معلومات وحقائق لا تعرفها عن عينك

 

 يتمتع الإنسان بخمسة حواس أساسية تجعله متفاعلا مع البيئة المحيطة

 به ورغم أهمية الحواس كلها فإن الرؤية أكثرها أهمية وربما تكون ما اختيارك الأول

 عند سؤالك أي الحواس التي لا تفضل فقدها، لذا نقدم لك معلومات مهمة عن العين ربما لم تعرفها من قبل.

1 – الكل سيحتاج إلى نظارة قراءة مع تقدمه في السن

 
حتى إذا كنت تقرأ ذلك المقال من مسافة مناسبة للرؤية دون استخدام أي مساعدة وتحت سن 40 عاما

فبالتأكيد ستحتاج إلى نظارة قراءة في المستقبل، حيث أن 99%

ممن يحتاجون إلى نظارة قراءة يتراوح عمرهم بين 43-50 عاما

وذلك بسبب أن عدسة العين تفقد قدرتها على التركيز ببطء مع مرور الزمن،

 حيث تحتاج العدسة إلى التحول من الشكل المسطح إلى الكروي لرؤية الاشياء القريبة

وهو ما لا تستطيع فعله العين مع مرور الزمن، لذا مع اقترابك من سن 45 عاما

ستبدأ في إمساك الاشياء بعيدا حتى يمكنك رؤيتها جيدا.

2 – عدسة العين أسرع من عدسة الكاميرا

 
ألقي نظرة سريعة حولك ولاحظ كيفية تغير تركيز عينك بسرعة لرؤية ما يحيط بك بوضوح

رغم اختلاف أماكن وجود الأشياء حولك وبعدها عنك وقارن ذلك بعدسة الكاميرا التي تشعر بتغير بؤرة

تركيزها لتمكنك من رؤية الأشياء التي ترغب في تصويرها.

3 – العين يكتمل نموها في سن السابعة

 
بمجرد وصولك لسن 7 سنوات يكتمل نمو أعيننا وتصبح مثل أعين البالغين

ولذلك من المهم اكتشاف مرض كسل العين، حيث لا تتطور رؤية العين مما ينتج ضعف الرؤية،

 قبل سن السابعة حتى يمكن علاجها حيث توجد إمكانية الاستجابة أما بعد سن السابعة فمن الصعب العلاج.

4 – العين تطرف ما يقرب من 15 ألف مرة في اليوم

 
طرفة العين سلوك شبه لا إرادي وذلك لأننا يمكننا أن نطرف أعيننا إذا أردنا وأهمية طرف العين

 هو أنها تنظف سطح العين من أي شوائب من خلال نشر مياه الدموع التي تعمل على تغذية العين بالأوكسجين ومضادات البكتيريا.

5 – الكل سيعاني من المياه البيضاء في الكبر

 
قد يعتقد البعض أن مرض المياه البيضاء في العين يصيب البعض نتيجة إهمال صحة العين

لكن الحقيقة هي أن المياه البيضاء هي نتيجة طبيعية للكبر في السن ويمكنك اعتباره مثل الشعر الأبيض

لا يمكن تجنبه وعادة ما يصاب به الناس في سن 70 – 80 سنة

وهو عبارة عن غشاوة على عدسة العين تؤدي إلى ضعف الرؤية وتحول لون العدسة إلى اللون الرمادي.

6 – السكر يمكن اكتشافه أولا من خلال فحص العين

 
مرضى النوع الثاني من السكر الذي يظهر في سن كبيرة لا يشعرون عادة عند إصابتهم به

إلا أنه يمكن اكتشافه أثناء اجراء اختبارات العين حيث يمكن رؤية نزيف من الأوعية الدموية

الموجود خلف العين مما يجعل فحص العين بانتظام من الأمور الهامة.

7 – أنت ترى بعقلك وليس بعينك

 
فالهدف من العين هو جمع المعلومات عن الشكل الذي تنظر إليه ثم نقلها للدماغ من خلال عصب النظر

 حيث يقوم الدماغ بتحليلها وتحويلها إلى شكل مرئي يمكن فهمه.

8 – العين يمكنها التكيف مع البقع العمياء في رؤيتها

 
الإصابة بأمراض مثل الجلوكوما أو السكتة الدماغية قد يؤدى إلى ظهور بقع سوداء في مجال رؤيتك

 مما قد يسبب إعاقة لك إذا لم تستطع عينك ودماغك من التكيف معها، لكن الدماغ يقوم بالتغلب على تلك المشكلة

 من خلال جعل العين السليمة تملأ الفراغ الموجود في رؤيتك

9 – نظر 6/6 لا يعني أفضل رؤية

 
أن يقول لك طبيبك نظرك 6/6 لا يعني أن لديك أفضل نظر بل الحقيقة أن ذلك المستوى الطبيعي بين البالغين

ولو تخيلت لوحة اختبار النظر فستكون 6/6 هي ثاني مستوي من أسفل اللوحة.

10 – عينك تدمع عند جفافها

 
تتكون دموعك من ثلاث مكونات وهم المياه والمخاط والدهون إذا لم تكن تلك المكونات موجود بالكمية الصحيحة

تجف عينيك مما يدفع الدماغ إلى إصدار المزيد من المياه لتجنب الجفاف مما يجعل عينيك تدمع.

تابع القراءة »

أسرار النوم

في كل يوم يكشف العلماء حقائق جديدة عن أسرار النوم، وربما يكون أهم اكتشاف في هذا المجال أن العلماء وجدوا نشاطاً كبيراً للدماغ أثناء النوم، وأنه يمكن للإنسان الاستفادة من وقته وهو نائم في تعلم أشياء جديدة وهذا الأمر ربما يكون مهماً بالنسبة للطلاب والباحثين والمبدعين.

آخر الدراسات حول النوم

يعكف العلماء اليوم في معهد ماكس بلانك بألمانيا على تحرّي الذكريات وطرق تخزينها وآلية عمل الذاكرة. وقد فوجئوا عندما وجدوا أن النوم يمثل معجزة عظيمة في التذكر والتعلم! والنتائج التي نشرت في مجلة (Nature Neuroscience, November 2006) تمثل قفزة في معرفة كيفية التعلم والتذكر لدى الإنسان، حيث وجدوا أن قشرة الدماغ تنشط أثناء النوم!!!

وقد تبين بنتيجة هذه الدراسات أن المعلومات تخزن في منطقة عميقة من الدماغ تدعىhippocampus لفترة قصيرة ثم تتحرك خلال عدة أيام وبخاصة أثناء النوم العميق إلى قشرة الدماغ في منطقة تدعى neocortex لتصبح في مجال الذاكرة الطويلة الأمد. فقد أكد العلماءThomas Hahn, Mayank Mehta, Bert Sakmann على أهمية النوم في عملية التعلم والتذكر حيث لاحظوا نشاطاً كبيراً للخلايا العصبية أثناء النوم.

 

بينت دراسة أمريكية أن النوم العميق يقلل من مشكلة زيادة الوزن وخاصة عند الأطفال. وتقول الدراسة التي أجريت في جامعة إيفانستون في ولاية إلينوي إن كل ساعة نوم إضافية تقلل من مشكلة زيادة الوزن والسمنة. وأكدت إيميلي سنيل، الخبيرة المسؤولة عن الدراسة أن قلة النوم تؤثر على الهرمونات المسؤولة عن الشعور بالجوع وخاصة عند الأطفال.

النوم مفيد للطلاب من أجل ذاكرة أقوى

لعل أكثر الفئات التي تهمها مثل هذه الدراسة هم الطلاب الذين يعانون ليلة الامتحان من الإحساس بأنهم نسوا المعلومات التي درسوها، ويحتارون بين اختيار النوم أو مزيد من المراجعة، فقد وجد الباحثون أن النوم يساعد بصورة كبيرة على حدوث التغيرات المطلوبة مخياً في اتصال الخلايا العصبية والمخ، ولهذه الاتصالات دور أساسي في قدرة المخ على التحكم في السلوك والتعلم والذاكرة.

ويعتقد الباحثون أن النتائج قدمت دليلا قويا على أن النوم يساعد العقل على أداء وظيفته جيداً، وأنه يحول الخبرة إلى ذاكرة، وتظهر أهمية هذا الأمر أثناء طريقة استعدادنا للامتحانات. ووجد الباحثون أن التغيرات في المخ متصلة بالنوم العميق أكثر من النوم الخفيف، واكتشفوا أن النوم يلعب دوراً هاماً في تنمية العقل، وهذا الاكتشاف سوف يساعد الباحثين في الإجابة على التساؤل المعقد: لماذا ننام؟

 

صورة كهربائية إحدى الخلايا العصبية في منطقة من الدماغ مسؤولة عن تخزين الذاكرة تدعى hippocampus ويبين المنحني الأحمر النشاط الكهربائي في هذه المنطقة، أما المنحني الأزرق فهو النشاط الكهربائي في قشرة الدماغ حلال نفس اللحظة. وتؤكد الدراسات في هذا المجال أن المعلومات الجديدة التي يحصل عليها الإنسان يتم في البداية تخزينها في جزء من الدماغ يطلق عليه اسم "هيبو كامبوس" Hippocambus. وفي نهاية اليوم، لا يقوم الدماغ بحذف هذه المعلومات ونسيانها، بل أنه يتم استدعائها من جديد وتخزينها في الدماغ.  المرجع Max Planck Institute for Medical Research

ويقول البروفيسور مايكل ستريكر من جامعة كاليفورنيا: لو راجع الطالب دروسه جيدا حتى نال منه التعب ثم نام، فإن المخ سيستمر في العمل أثناء النوم بنفس الطريقة، كما لو ظل الطالب طوال الليل يردد ما درسه! وهنا أيضاً نتذكر آية عظيمة لفت القرآن انتباهنا لها في عصر لم يكن أحد على وجه الأرض يدرك أهمية النوم وإعجازه، يقول تعالى: (وَمِنْ آَيَاتِهِ مَنَامُكُمْ بِاللَّيْلِ وَالنَّهَارِ وَابْتِغَاؤُكُمْ مِنْ فَضْلِهِ إِنَّ فِي ذَلِكَ لَآَيَاتٍ لِقَوْمٍ يَسْمَعُونَ) [الروم: 23]. فالنوم هو معجزة حقيقية لا يزال العلماء يقفون أمامها مندهشين حائرين، وليتهم اطلعوا على كتاب الله لتزول حيرتهم ودهشتهم!

 

أوضح العلماء الدور الهام جداً الذي يلعبه النوم في أداء العقل لوظائفه الفعالة، وذلك من خلال دراسة أمريكية أجريت على القطط، وسوف تكون لها آثار على البشر الذين يريدون تحسين قدرات التعلم والتذكر لديهم، وبخاصة الطلاب. التجارب على القطط أثبتت أن أدائها يتحسن إذا نامت بشكل جيد حيث تصبح أكثر قوة ونشاطاً وحركة! أجرت الدراسة اختبارات على التغيرات التي تحدث في عقول القطط بينما إحدى عينيها مغطاة لمدة ست ساعات، فقد تبين أن عقول القطط التي سمح لها بالنوم لمدة ست ساعات بعد التجربة، أظهرت تغيراً وتكيفاً أكثر من تلك التي لم يسمح لها بالنوم.

الدماغ يسترجع الذكريات أثناء النوم

يؤكد الباحثون من جامعة شيكاغو أن الحقائق التي ينساها الناس خلال يوم حافل بالعمل ربما يمكن استرجاعها إذا أعقب ذلك النوم بشكل جيد. وطلب الباحثون من متطوعين تذكر كلمات بسيطة، ووجد كثيرون أن ذاكرتهم تخذلهم في نهاية اليوم لكن في صباح اليوم التالي استطاع أولئك الذين ناموا نوماً مريحاًً استرجاع المعلومات بشكل أفضل بكثير.

وهذا يعني أن المخ يمكن أن يسترجع خلال الليل الذكريات التي كادت أن تنسى. وعندما يطلب من المخ تذكر شيئاً لأول مرة تكون هذه المعلومة في حالة غير مستقرة وهو ما يعني أنها ربما تكون قد نسيت. وفي مرحلة ما يضع المخ المعلومات المهمة في حالة أكثر استقراراً وثباتاً. لكن الباحثين يرون أنه من الممكن أن تعود الذاكرة المستقرة إلى حالة عدم الاستقرار مرة أخرى عندما يتم استرجاعها. ويعني ذلك أن الذكريات يمكن تعديلها وحفظها مرة أخرى عند مواجهة تجارب جديدة. إن هذه القضية بالفعل تحير العقول، فهل الطبيعة هي التي صممت هذا النظام الدقيق للنوم؟ وهل المصادفة العمياء هي التي جعلت الكائنات الحية تنام، وهي تعلم أن النوم مفيد لها؟ ولا نملك إلا أن نقول سبحان الله القائل: (وَفِي أَنْفُسِكُمْ أَفَلَا تُبْصِرُونَ) [الذاريات: 21].

 

صورة مأخوذة بجهاز المسح بالرنين المغنطيسي الوظيفي، نرى في الصورة اليسرى دماغ النائم في بداية نومه ولا يبدو أي نشاط عليه، وبعدما تم إسماع النائم عبارات ومعلومات تجاوب دماغه مع هذه المعلومات وبدأ ينشط (انظر المناطق الحمراء على يمين الصورة) ومن هنا تأكد العلماء أن الدماغ يعمل أثناء النوم ويتلقى المعلومات ويخزنها ولذلك أنصح كل أخ وأخت أن يستغلوا فترة نومهم في الاستماع إلى القرآن!

النوم ينمي المواهب والمهارات

يقول الباحثون: إن النوم المريح والمترافق بمواصلة الممارسة واستمرارها، يمكن أن ينمي ويطور المهارات الفردية الخاصة والمواهب الشخصية، وخصوصا ما يتعلق بتنشيط الذاكرة وتنشيط استذكار ما حدث في الماضي، واستذكار التصورات.

يقول الدكتور ستيفان فيشر الذي ترأس هذه الدراسة: إن النوم مفيد بل ضروري لتحقيق مستوى أفضل من المهارات، ويقول رئيس جمعية النوم البريطانية نيل ستاندلي: إن الدراسة الجديدة تؤكد من جديد على أهمية النوم في حياة الإنسان وأنه من الخطأ أن يتصور البعض أن النوم مجرد مضيعة للوقت وبلا فائدة.

يقول تعالى: (وَهُوَ الَّذِي جَعَلَ لَكُمُ اللَّيْلَ لِبَاسًا وَالنَّوْمَ سُبَاتًا وَجَعَلَ النَّهَارَ نُشُورًا) [الفرقان: 47]. إن هذه الآية تؤكد أهمية النوم، وقد نزلت في عصر كان يُنظر فيه إلى النوم على أنه مجرد عادة ولا فائدة منه، ولكن القرآن حدثنا عن معجزة وآية عظيمة هي النوم، وهذا من إعجاز القرآن.

دراسة ألمانية تثبت وجود علاقة بين النوم والإبداع

لقد أثبتت سلسلة من الدراسات الألمانية وجود علاقة بين النوم والقدرة على الإبداع، وأن الدماغ يمارس نشاطات "إبداعية" أثناء النوم. ويقول الدكتور كارل هانت، رئيس المركز القومي لأبحاث اضطرابات النوم التابع للمعاهد القومية للصحة في ألمانيا: إن نتائج وانعكاسات مثل هذه الدراسات ستكون بالغة الأهمية على أداء الأفراد على الصعيدين الدراسي والعملي.

هناك دراسة قام بها علماء جامعة لوبيك أثبتوا فيها نظريات الكيمياء الحيويةbiochemical التي تشير إلى أن المخ يعيد ترتيب الذاكرة قبيل التخزين، وترى النظرية أن تطوير القدرات والإبداع يحدث أثناء هذه المراحل، ويقول الدكتور بورن: قد تقع عملية إعادة الترتيب هذه بطريقة ما تسهل من عملية حل المشاكل والمصاعب. ولكن التفاعلات الدقيقة التي تؤدي لشحذ المخ بتلك المقدرات أثناء النوم مازالت غير واضحة.

 

 

يهتم العلماء الألمان بظاهرة النوم ويحاولون الاستفادة من نتائج تجاربهم، ويقولون: تبدأ التغييرات في المخ التي تؤدي إلى الإبداع وتطوير القدرات في الحدوث أثناء ما يسمي بالموجات البطيئة slow waves  أو النوم العميق التي تحدث أثناء الساعات الأربع الأولى من دورة النوم، وقد تفسر الدراسة الألمانية أيضاً فقدان الذاكرة مع التقدم في العمر الذي يرتبط باضطرابات وقلة النوم، خاصة العميق منه والضروري لعملية شحذ الذاكرة.

 

وكان الباحثون قد ربطوا منذ وقت طويل بين النوم وقدرته على شحذ الذاكرة وتقوية وترتيب الأفكار، بيد أنهم واجهوا صعوبة في تصميم تجربة تؤكد النظرية الشائعة، وتساهم اضطرابات النوم في التأثير بصورة سلبية على شريحة واسعة من المجتمع الأمريكي تبلغ 70 مليون نسمة، وذلك بتراجع حدة الذكاء وارتكاب الحوادث والإصابة بأنواع مختلفة من الأمراض.

النوم الأقل هو الأفضل

النوم لمدة ثماني ساعات يوميا كان يعتبر لفترة طويلة المدة المثالية من النوم التي يحتاجها جسم الإنسان، إلا أن بحثاً جديداً يقول إنها قد تقصر من عمر الإنسان. وخلصت دراسة أجريت على أكثر من مليون شخص إلى أن من ينامون ثماني ساعات أو أكثر يومياً يموتون في سن أصغر من نظرائهم الذين ينامون عدد ساعات أقل.

كما أن من ينامون أربع ساعات أو أقل يوميا معرضون للموت المبكر أيضاً. إلا أن من ينامون ست أو سبع ساعات يوميا يعيشون حياة أطول. وقام علماء بجامعة كاليفورنيا بهذه الدراسة التي أظهرت علاقة واضحة بين فترات النوم الطويلة وارتفاع معدلات الوفاة. إلا أن فريق البحث لم يتوصل للسبب وراء هذه العلاقة بعد.

ويقول البروفيسور جيم هورني من مركز أبحاث النوم في جامعة لوبورو إن من يدافعون عن أقساط النوم الطويلة مضللون. ويمكننا أن نؤكد أن النوم ست أو سبع ساعات يوميا هي فترة كافية، ما يحدد عدد ساعات النوم التي يحتاجها الجسم هو إذا ما كنت متيقظاً أو تشعر بالرغبة في النوم أثناء اليوم. كما أوضحت الدراسة أن إصابة البعض بنوبات من الأرق ليس له علاقة بارتفاع نسب الوفاة. لكنها خلصت إلى أن من يتناولون أقراصا منومة أكثر عرضة للوفاة مبكراً.

ومن جديد نقول سبحان الله! لقد نزل القرآن في زمن انتشرت فيه الأساطير وكان الاعتقاد السائد لدى كثير من الشعوب أن النوم لساعات طويلة هو الأفضل، حتى جاءت أبحاث القرن الحادي والعشرين لتثبت أن النوم لفترات قصيرة هو الأفضل للإنسان، ونقول: أليس هذا ما أكده القرآن كثيراً في آياته؟ انظروا معي إلى قول الحق تبارك وتعالى في حق المتقين: (كَانُوا قَلِيلًا مِنَ اللَّيْلِ مَا يَهْجَعُونَ * وَبِالْأَسْحَارِ هُمْ يَسْتَغْفِرُونَ) [الذاريات: 17-18].

كذلك أمر الله نبيه محمداً صلى الله عليه وسلم ألا يكثر من النوم وأن يعوض ما ينقصه من نوم الليل من خلال النهار، يقول تعالى: (يَا أَيُّهَا الْمُزَّمِّلُ * قُمِ اللَّيْلَ إِلَّا قَلِيلًا * نِصْفَهُ أَوِ انْقُصْ مِنْهُ قَلِيلًا * أَوْ زِدْ عَلَيْهِ وَرَتِّلِ الْقُرْآَنَ تَرْتِيلًا * إِنَّا سَنُلْقِي عَلَيْكَ قَوْلًا ثَقِيلًا * إِنَّ نَاشِئَةَ اللَّيْلِ هِيَ أَشَدُّ وَطْئًا وَأَقْوَمُ قِيلًا * إِنَّ لَكَ فِي اَلنَّهَارِ سَبْحًا طَوِيلًا) [المزمل: 1-7].

ففي هذا النص الكريم أمر بعدم الإكثار من النوم في الليل، وتعويض ذلك في النهار، وهذا ما يؤكده عدد من الباحثين اليوم! حتى إن بعض الدراسات تقول بأن النوبات القلبية القاتلة غالباً ما تحدث بعد الصبح وتستمر حتى ما بعد طلوع الشمس، وربما ندرك لماذا كان النبي الأعظم صلى الله عليه وسلم يمضي هذه الفترة بالذات في ذكر الله والتسبيح وتلاوة القرآن!!

 

يقول الدكتور دانييل كريبكي أستاذ الطب النفسي: لا نعرف إذا ما كان النوم لفترات طويلة يؤدي إلى الوفاة، ونحتاج لإجراء دراسات إضافية لتحديد إذا ما كان ضبط الشخص للمنبه ليوقظه بعد ساعات قليلة سيساعد في تحسين صحته. ويمكننا أن نؤكد لمن ينام متوسط ست ساعات ونصف الساعة يومياً أن هذه المدة كافية. ومن وجهة نظر صحية لا يوجد سبب يدعو للنوم لساعات أطول.

وهناك دراسات أخرى تؤكد أن الاستيقاظ في الليل مفيد للصحة وبخاصة القلب، فالنوم الطويل يضرّ القلب، حيث يتعرض القلب أحياناً لنقص الأكسجين نتيجة النوم الطويل، وبالتالي يقولون: إن الاستيقاظ في الليل ولو لمرة واحدة مفيد لإمداد القلب بالأكسجين الكافي وتجنب الموت المفاجئ! وسبحان الله، هذا ما أكده القرآن وهذا ما كان يفعله النبي عليه الصلاة والسلام عندما كان يستيقظ من الليل فيتفكر في خلق الله ويذكر الله ويقوم الليل!

النوم بالنهار لا يقل أهمية عن النوم بالليل

يقول الباحثون إن نوم القيلولة مفيد تماما مثل نوم الليل، ويؤكد الباحثون: من منظور التحسن السلوكي, يمكن اعتبار نوم القيلولة مفيداً مثل النوم خلال الليل فيما يخص وظائف الإدراك الحسية. وقد قام فريق البحث من جامعة لوبك الألمانية، بتجارب تشخيصية على 52 متطوعاً، أثبتوا أن المشاركين أدّوا ما طلب منهم خلال التجارب بنفس المستوى بصرف النظر عن موعد النوم، ليلاً كان أم نهاراً.

وهنا نعود فنتذكر تأكيد القرآن على أن النوم في الليل والنهار مفيد لنا بل إن النوم في النهار لا يقل أهمية عن الليل كما قال تعالى: (وَمِنْ آَيَاتِهِ مَنَامُكُمْ بِاللَّيْلِ وَالنَّهَارِ)، فهذه معجزة تشهد للقرآن على أنه كتاب منزل من لدن حكيم عليم، لأن هذه المعلومات جديدة على العلماء بل لم يدركوا أهمية النوم بالنهار إلا في القرن الحادي والعشرين، ولكن القرآن أكد على أهميته بل اعتبره معجزة وآية وذلك قبل أربعة عشر قرناً!! وسبحان الله، بعد كل هذه الحقائق يأتي من يقول إن القرآن كلام بشر!

الذاكرة تكون ضعيفة بعد الاستيقاظ مباشرة

قام العلماء من جامعة هارفارد بدراسة حول علاقة الذاكرة بالنوم، واستخدموا لذلك جهاز المسح بالرنين المغنطيسي الوظيفي fMRI ولاحظوا نشاطاً للدماغ في منطقة محددة، ثم ينتقل النشاط لمنطقة ثانية وهكذا يبدو أن الدماغ يقوم بترتيب المعلومات وتنسيقها وتخزينها بحيث تتم استعادتها بسهولة بعد الاستيقاظ من النوم. ولكن دراسة ثانية أظهرت أن التركيز يكون في الحد الأدنى بعد الاستيقاظ مباشرة، ويتطلب من 15-30 دقيقة حتى يتمكن من استعادة قدراته الذهنية. ولذلك ينصح الباحثون أن يقوم الإنسان بعد الاستيقاظ مباشرة ببعض التمارين الرياضية الخفيفة ريثما يستعيد المخ نشاطه.

وهنا ربما ندرك لماذا كان النبي عليه الصلاة والسلام يذكر الله كثيراً بعد الاستيقاظ مباشرة، ثم يتوضأ ويصلي، أي أنه كان ينفق جزءاً في الصلاة والذكر من وقته قبل أن يقوم بأي نشاط أو يتخذ أي قرار. ولو تتبعنا أقوال العلماء اليوم نجدهم يؤكدون أن الذاكرة تكون في أقل مستوى لها بعيد الاستيقاظ وأنه من الخطأ اتخاذ أي قرار مهم أو قيادة السيارة أو إعطاء رأي في مسألة ما.

فنجدهم يحذرون الأطباء المناوبين ورجال الإطفاء والعاملين ليلاً والذين يتطلب عملهم اتخاذ قرارات مهمة بعد الاستيقاظ، ينصحونهم بألا يتخذوا أي قرار أو يقوموا بأي عمل إلا بعد مضي ربع ساعة على الأقل، ونقول إن نبينا عليه الصلاة والسلام كان يقضي هذه الفترة بعد الاستيقاظ مباشرة في ذكر الله والصلاة تمهيداً لممارسة عمله اليومي واتخاذ القرارات.

ولذلك يقول تعالى: (اللَّهُ يَتَوَفَّى الْأَنْفُسَ حِينَ مَوْتِهَا وَالَّتِي لَمْ تَمُتْ فِي مَنَامِهَا فَيُمْسِكُ الَّتِي قَضَى عَلَيْهَا الْمَوْتَ وَيُرْسِلُ الْأُخْرَى إِلَى أَجَلٍ مُسَمًّى إِنَّ فِي ذَلِكَ لَآَيَاتٍ لِقَوْمٍ يَتَفَكَّرُونَ) [الزمر: 42]. فهذه الآية تشير إلى أهمية النوم، بل وتربط بين النوم والموت، ولذلك ينبغي أن نهتم بنومنا، وأن نذكر الله قبل النوم وبعد الاستيقاظ، مقتدين بنبينا محمد صلى الله عليه وسلم.

ماذا نتعلم من هذه الدراسات؟

1- ألا نكثر من النوم، وأن نستيقظ كل يوم لصلاة الفجر، وهذا سيزيد من قوة القلب ويزيدنا صحة ونشاطاً، وأن نعوض ما ينقصنا من نوم الليل خلال النهار.

2- أن نستغل فترة نومنا بالاستماع إلى القرآن، لأن الدماغ سيقوم بتخزين الآيات التي نستمع إليها أثناء النوم، وهذه الطريقة ستساعدنا على حفظ كتاب الله. وأقول إنني مارستُ هذه الطريقة وساعدتني على حفظ القرآن دون أي جهد يُذكر!

3- أول شيء ينبغي القيام به بعد الاستيقاظ مباشرة هو الأدعية المأثورة عن النبي مثل:(الحمد لله الذي أحيانا بعدما أماتنا وإليه النشور)، ثم الوضوء والصلاة وتلاوة القرآن لمدة ربع ساعة على الأقل، إن هذا النشاط سيجعلنا أكثر قدرة على اتخاذ القرارات المهمة في حياتنا.

وأخيراً أقول يا أحبتي إن الإسلام أكثر من رائع، فوالله لم أحس بلذة الحياة إلا بعد حفظ القرآن، ولم أحس بالراحة النفسية التامة إلا عندما أحس بأنني قريب من الله، فإذا كنتَ مسلماً فاحمد الله كثيراً على هذه النعمة، وبالنسبة لمن لا يقتنع بالإسلام نقول له فقط اقرأ كتاب الله وتأمل هذه المعجزات، وتصور تلك الحياة التي ستعيشها قريباً من الله تعالى عندما تكون مؤمناً خاشعاً، وقارن ذلك بالحياة المليئة بالهموم التي تعيشها الآن وأنت بعيد عن ربك، ثم اختر الحياة التي تناسبك!

نسأل الله تبارك وتعالى أن يثبتنا على الحق، وأن يجعل هذه المعجزات وسيلة لكل من في قلبه شك ليتعرف من خلالها على حقيقة الإسلام، وليدرك عظمة هذا الدين، ويدرك الرحمة التي جاء بها سيد البشر صلى الله عليه وسلم. ونختم هذا البحث بهذه الآية العظيمة، يقول تعالى: (وَمِنْ آَيَاتِهِ مَنَامُكُمْ بِاللَّيْلِ وَالنَّهَارِ وَابْتِغَاؤُكُمْ مِنْ فَضْلِهِ إِنَّ فِي ذَلِكَ لَآَيَاتٍ لِقَوْمٍ يَسْمَعُونَ) [الروم: 23].

تابع القراءة »

في التسوق.. الرجال أكثر قدرة على ضبط النفس

عندما يتعلق الأمر بالتسوق، يبدو وكأن الرجال من كوكب والنساء من كوكب آخر. فالمرأة، ربّما تقصد المتجر لشراء الحليب مثلاً، لكنها تسعد بالتسكع بين الملابس والإكسسوارات مروراً بالأحذية، وتحب التعرف إلى سعر عروض الصابون الجديدة، ولا تمانع في تجربة عطر جديد قبل أن تعرّج على قسم مستحضرات التجميل، وأخيراً تغادر المتجر بعد أن تكون قد اشترت الحليب وآلة لصنع الآيس كريم، وطقم مناشف، وأحمر شفاه، في حين يلزم الرجل عُشر هذا الوقت، أو أقل، لشراء الحليب ثم يغادر المتجر على عجل وكأن هناك من يطارده.

 على طرفي نقيض

حول الإختلافات بين أسلوب تسوق المرأة وتسوق الرجل، طُرحت تسعة أسئلة، عبر إستبيان، شمل 50 إمرأة و50 رجلاً، نتلمس من مؤشراته مدى التباين الواضح في سلوك التسوق بين الرجال والنساء، حيث بيّن الإستبيان أنّ 98% في المئة من النساء يجدن في التسوق متعة يفتقدها 94 في المئة من الرجال، حتى إن 84 في المئة من النساء اللواتي شملهنّ الإستبيان، لا يمانعن من التجول في أرجاء المتجر حين ينتهين من قائمة مشترياتهنّ، بينما يفر 90 في المئة من الرجال من المتاجر مباشرة بعد التسوق. وقد كشف الإستبيان أنّ 86 في المئة من النساء يستسلمن لإغراء الشراء والتسوق أكثر من الرجل، حيث يقمن بشراء سلع تزيد على تلك التي دخلن المتجر لشرائها، إذ إن 50 في المئة فقط منهنّ يتسوقن بقائمة محددة للطلبات. وفي مقارنة هذا السلوك مع الرجل، أوضح الإستبيان أن 94في المئة من الرجال يلتزمون بقائمة التسوق التي وضعوها لأنفسهم، ويدخل 82 في المئة منهم المتجر وهم يحملون قائمة محددة للطلبات ثمّ لا يلبثون أن يغادروه.

مقارنة وعدم تمييز

وأشار الإستبيان إلى أنّ 96 في المئة من الرجال اعتادوا الشراء من دون أي عمليات مقارنة بين الأسعار، ليس هذا فحسب، بل يفضل 74 في المئة منهم المتاجر الصغيرة ومحلات الـ"سوبر ماركت" ذات السلع والمساحة المحدودة، حتى لا يواجهوا خيار المقارنات. فالرجل لا يحب أن يعود إلى محل حار فيه بسبب تنوع المعروضات وتفاوت الأسعار. ولكن 76 في المئة من النساء، كما كشف الإستبيان، يحرصن على مقارنة أسعار المنتجات المتماثلة وتفحصها. وهذا ما قد يُفسر تفضيل 90 في المئة من النساء المتاجر الكبيرة متعددة الأقسام، إذ تتيح لهنّ ممارسة هذه الهواية.

ولفت الإستبيان إلى أنّ العروض الخاصة والخصوم تمثل بالنسبة إلى 84 في المئة من النساء إغراء من الصعب مقاومته، بينما لا يهز هذا الأمر سوى 14 في المئة فقط من الرجال. ولعل المفارقة التي رصدها الإستبيان، أنّه وعلى الرغم من سلوكيات الرجل التي تميل إلى التحفظ عند التسوق، فإنّ 80 في المئة من الرجال المستطلعين لا يمانعون من تجربة علامات تجارية جديدة غير تلك التي اعتادوا على إستخدامها، وهذا ربّما يشير إلى عدم تمييز الرجل الفروق بين العلامات التجارية للمنتج ذاته. في المقابل، فإن 64 في المئة من النساء لا يوافقن على خوض هذه التجربة، فالمرأة متى ما خبرت قيمة شيء واعتادت عليه، تظل وفيه له ولا تتنازل عنه بسهولة. كذلك، فإنّ هذه الروح تظهر حين تفضل 68 في المئة من النساء التسوق من متاجر بعينها، بينما لا يلتزم 78 في المئة من الرجال بهذا الأمر.

 ثلاث سنوات

نشرت صحيفة "نيويورك ديلي نيوز" الأميركية إحصائية قالت فيها إنّ "المرأة تقضي ثلاث سنوات من عمرها وهي تتسوق". في حين كتبت مجلة "إيبوكا" البرازيلية أنّ "الوقت الذي تقضيه المرأة في التسوق، يصل إلى أربع سنوات، إذا عاشت حتى السبعين من العمر. وسواء أكانت ثلاث سنوات أم أربع، فإن ما يعنينا حقاً، هو إلى أي حد يختلف أسلوب تسوق الرجال عن النساء، وكيف يمكن أن نصف الإختلاف ونحدد ملامحه؟

 تفاعل مختلف

كيف يمكن أن نرصد إختلاف سلوك الرجل في التسوق عن المرأة من الناحية الإجتماعية؟ وإلى أي العوامل نعيد إختلاف هذا السلوك؟

يشير الأستاذ في كلية العلوم الإجتماعية والإنسانية الدكتور رياض حمزاوي إلى الطبيعة المختلفة لكل من الرجل والمرأة. إذ يقول إن "علماء النفس يعتبرون أنّ الغرائز البدائية لدى الرجل تجعله يحس بالملل من التسوق بعد 72 دقيقة، بينما المرأة تستطيع المواصلة لمدة 100 دقيقة". ويشير إلى أنّ "الإختلافات في أسلوب التسوق بين المرأة والرجل، يدل على تفاعلهما المتباين مع فكرة التسوق، فالمرأة تهتم بالتفاصيل، وتحب التنوع، وكذلك تستطيع القيام بأكثر من مهمة في لحظة واحدة، وكلها صفات تشبه طبيعة السوق والتسوق وتنسجم معها. لذا، تستمتع المرأة بالتسوق وتجد فيه ضالتها". يضيف د. حمزاوي: "بينما نجد أنّ الرجل يميل دائماً إلى التركيز في أمر محدد واحد، ونظرته شمولية للأشياء. لذا، فإن كثرة البضائع في السوق، وتنوع المحلات والسلع يصيبانه بالتشويش ويبعثان فيه إحساساً بعدم الراحة. ولذلك، لا يكون السوق بالنسبة إليها من الأشياء المفضلة، فهو سرعان ما يمل وينزعج، وإذا وجد نفسه مضطراً إلى التسوق فإنّه يحاول بقدر الإمكان إتمام مهمته في أقصر وقت ممكن".

كل هذه الأسباب حسب الدكتور حمزاوي "تجعل الرجال عادة يتوجهون إلى محل معيّن، كي يشتروا حاجتهم فقط، ويغادروا بعدها، كما أنّهم يرفضون ضراء أشياء غير ضرورية". ويختم الدكتور حمزاوي قائلاً: "عموماً، فإنّ الإختلاف الكبير بين سلوك المرأة وسلوك الرجل في موضوع التسوق، يتخلص في مفهوم كل منهما لهذا الأمر. فبينما تريد المرأة أن ترضي غريزتها كأنثى وأم وزوجة، نجد أنّ الرجال يسعون من خلال التسوق إلى تلبية الحاجات الضرورية من السلع، وتغيب عنهم الجوانب العاطفية والنفسية للتسوق، وهي التي تدفع المرأة في هذا الإطار".

 مهمة يجب الإنتهاء منها

وفي ما يتعلق برصد الإختلافات بين ال.ن في مسألة التسوق، يؤكد أخصائي الطب النفسي الدكتور هيثم شبايك أنّه "عندما ننظر إلى الفروق بين ال.ن في سلوك التسوق، نرى أنّ الرجال، بصفة عامة، يقضون وقتاً أقل في المتاجر، لأنّهم يقررون بعقولهم ما يريدون في وقت مبكر، ثمّ يذهبون ويحصلون عليه مباشرة. إذ إنّ التسوق بالنسبة إليهم مهمة يجب الإنتهاء منها". يضيف د. شبايك: "في المقابل، تميل المرأة إلى عدم التركيز مباشرة في الهدف الذي ذهبت من أجله، بل تذهب وفي ذهنها ذلك الوقت الذي تقضيه في السوق، وغالباً ما تذهب للتسوق لمجرد الإستمتاع بتجربة حسية وعاطفية، وجمع المعلومات التي يمكن إستخدامها في وقت لاحق". وعن التفسير النفسي للعلاقة الوطيدة التي تربط المرأة بالتسوق، مقارنة بالرجل، يقول د. شبايك: "المرأة تستجيب لإغراء الشراء والتسوق أكثر من الرجل لأسباب عدة، أوّلاً: لأن تركيبتها العاطفية والنفسية تتميز بالحساسية تجاه كل ما له لمعان أو بريق، ما يجعلها تستمتع بكل ما توفره السوق من بريق وزينة وتنوع. إذ إنّ لديها القدرة على إستشعار الألوان والزينة أكثر من الرجل. ثانياً: إنّ المرأة تجد في ذلك فرصة للتنفيس عن الضغوط اليومية التي تتعرض لها، فتحثها مراكز الحس العاطفي على التسوق والشراء باعتبارهما مصدراً للراحة النفسية بالنسبة إليها. وأخيراً، لأنّ السوق تمثل لها أحد أماكن الترفيه وملء وقت الفراغ ضمن الخيارات المحدودة المتاحة لها، خاصة في المجتمعات الشرقية التي توفر للرجال خيارات متنوعة وغير محدودة للترفيه وشغل وقت الفراغ، بينما تجد المرأة أن وسائلها في هذا الإطار محدودة".

الحمد لله ربي خلقني رجلا

فصولـــــ  :)

تابع القراءة »